Ashwaganda

Ashwagandha – adaptogen o niezwykłych właściwościach leczniczych

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski (Withania somnifera), to jedno z najważniejszych ziół w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Od wieków stosowana jest jako środek wzmacniający organizm, redukujący stres oraz poprawiający ogólne samopoczucie. Dzięki swoim unikalnym właściwościom adaptogennym, ashwagandha zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Sprawdźmy, jakie są jej najważniejsze korzyści zdrowotne.

1. Redukcja stresu i lęku

Ashwagandha znana jest ze swojego działania adaptogennego, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu. Badania wykazały, że regularne stosowanie ekstraktu z tej rośliny może obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i redukcję objawów lęku.

2. Poprawa jakości snu

Withania somnifera posiada właściwości uspokajające, które mogą wspomagać zdrowy sen. Osoby cierpiące na bezsenność często zauważają poprawę jakości snu po stosowaniu ashwagandy, dzięki jej działaniu relaksacyjnemu i równoważącemu układ nerwowy.

3. Wsparcie układu odpornościowego

Ashwagandha działa immunomodulująco, co oznacza, że może wzmacniać odporność organizmu. Jej właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne pomagają w walce z infekcjami oraz wspierają ogólną kondycję zdrowotną.

4. Poprawa funkcji mózgu i pamięci

Badania wskazują, że ashwagandha może wspomagać funkcje poznawcze, w tym koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się. Może również chronić mózg przed procesami neurodegeneracyjnymi związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera.

5. Wzrost energii i wydolności fizycznej

Sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie coraz częściej sięgają po ashwagandhę, ponieważ może ona zwiększać siłę mięśni, poprawiać wytrzymałość oraz wspomagać regenerację po intensywnym wysiłku.

6. Regulacja poziomu cukru we krwi

Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może wspierać regulację poziomu glukozy we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Może również poprawiać wrażliwość na insulinę, co sprzyja lepszemu metabolizmowi cukrów.

7. Wspomaganie zdrowia serca

Ashwagandha może korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez regulację poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi i działanie przeciwzapalne, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Jak stosować ashwagandhę?

Ashwagandha dostępna jest w różnych formach – jako kapsułki, proszek czy ekstrakt. Zalecana dawka różni się w zależności od preparatu i celu stosowania, jednak najczęściej mieści się w przedziale 300–600 mg dziennie. Najlepiej spożywać ją w godzinach wieczornych, aby wspomóc regenerację organizmu i poprawić sen.

Podsumowanie

Ashwagandha to niezwykle cenny adaptogen, który może wspierać organizm na wielu poziomach – od redukcji stresu, przez poprawę jakości snu, aż po zwiększenie energii i wytrzymałości. Jej regularne stosowanie może przynieść liczne korzyści zdrowotne.